فترة الحمل هي فترة استثنائية في حياة المرأة، وتحمل فيها مسؤولية كبيرة للعناية بصحتها وبصحة جنينها.

-أهم التمارين الأكثر فعالية للحامل:

1. المشي: يُعد المشي تمرينًا رائعًا للحوامل. يساهم في تحسين القوة واللياقة البدنية دون تحمل زائد على المفاصل. مصدر: American Pregnancy Association
2. اليوجا للحوامل: تمارين اليوجا تساعد في تعزيز المرونة والاسترخاء. هناك صفوف خاصة للحوامل تركز على تمارين آمنة. مصدر: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
3. السباحة: السباحة توفر تمرينًا كاملاً للجسم وتقلل من الضغط على المفاصل. الماء يقدم دعمًا إضافيًا للبطن المتنامي. مصدر: BabyCenter
4. تمارين القوة: يمكن للحوامل ممارسة تمارين القوة باستخدام أوزان خفيفة أو الحبال المطاطية لتقوية العضلات. مصدر: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
5. التمارين الرياضية الخفيفة: تشمل هذه التمارين التمدد وتمارين تعزيز اللياقة البدنية العامة والاسترخاء. مصدر: HealthLink BC

فوائد التمارين للحوامل:

 ممارسة التمارين خلال فترة الحمل لها العديد من الفوائد، وتشمل:

1 تقوية العضلات: التمارين البدنية تساعد على تعزيز قوة العضلات، وهذا يمكن أن يخفف من آلام الظهر ويساعد على تحمل وزن الحمل.

2 تحسين التوازن: ممارسة التمارين تعزز التوازن والتنسيق، مما يقلل من احتمال الوقوع ويعزز الثقة بالنفس. 

تخفيف التوتر: التمارين تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، وتعزز الشعور بالاسترخاء

4 تحسين اللياقة القلبية والدورة الدموية: النشاط البدني يساهم في تعزيز اللياقة القلبية وتحسين الدورة الدموية

نصائح لممارسة التمارين بأمان:

 من المهم أن يتم ممارسة التمارين بأمان خلال الحمل. إليك بعض النصائح الهامة:

  استشيري طبيبك: قبل بدء أي نشاط رياضي خلال الحمل، استشيري طبيبك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك

 الاستماع لجسمك: تأكدي من الاستماع إلى جسمك والتوقف فورًا إذا شعرت بألم أو تعب غير طبيعي

تجنبي الإفراط: لا تتعبي نفسك، وتجنبي الإفراط في المجهود. 

الترطيب والتغذية: شرب الكميات الكافية من الماء وتناول وجبات خفيفة قبل ممارسة التمارين. 

اختيار التمارين الآمنة: تجنبي التمارين التي تزيد من مخاطر الإصابة أو تضر بصحتك.

المصدر:

 المؤسسة “الأمريكية للتوليد وأمراض النساء (ACOG)  

https://www.acog.org/